składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 100 g zielonego groszku (świeży lub mrożony)
  • Kilka listków świeżej mięty
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 4 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 200 g zielonego groszku
  • Kilka listków świeżej mięty
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 4 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 200 g zielonego groszku
  • Kilka listków świeżej mięty
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 100 g zielonego groszku
  • Kilka listków świeżej mięty
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Przygotowanie

Bruschetta z pastą z zielonego groszku i mięty to świeża i lekka przekąska, idealna na ciepłe dni.

  1. Przygotowanie pasty:

    • Ugotuj zielony groszek w osolonej wodzie przez około 5 minut, aż będzie miękki.
    • Odcedź groszek i przelej zimną wodą, aby zachować jego zielony kolor.
    • W blenderze umieść groszek, miętę, oliwę z oliwek, szczyptę soli i pieprzu.
    • Zblenduj wszystko na gładką pastę. Jeśli jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę oliwy lub wody.
  2. Przygotowanie chleba:

    • Opiecz kromki chleba w tosterze lub na patelni, aż będą chrupiące i lekko złociste.
  3. Nakładanie pasty:

    • Na każdą kromkę nałóż warstwę pasty z groszku i mięty.
  4. Podanie:

    • Ułóż bruschetty na talerzu.
    • Możesz ozdobić je dodatkowym listkiem mięty lub skropić odrobiną oliwy z oliwek.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 220 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 35 g
  • Błonnik: 7 g
  • Sód: 200 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 440 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 70 g
  • Błonnik: 14 g
  • Sód: 400 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 440 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 70 g
  • Błonnik: 14 g
  • Sód: 400 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 220 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 35 g
  • Błonnik: 7 g
  • Sód: 200 mg