Zupa Mleczna
z Kaszą Manną i Owocami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g kaszy manny
- 150 ml mleka 1,5%
- 1/2 łyżeczki miodu
- 30 g świeżych owoców (np. jagody, maliny)
- Gramatura całkowita: ~200 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g kaszy manny
- 200 ml mleka 1,5%
- 1 łyżeczka miodu
- 60 g świeżych owoców (np. jagody, maliny)
- Gramatura całkowita: ~300 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g kaszy manny
- 200 ml mleka 1,5%
- 1 łyżeczka miodu
- 60 g świeżych owoców (np. jagody, maliny)
- Gramatura całkowita: ~300 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g kaszy manny
- 150 ml mleka 1,5%
- 1/2 łyżeczki miodu
- 30 g świeżych owoców (np. jagody, maliny)
- Gramatura całkowita: ~200 g
Przygotowanie
Zupa mleczna z kaszą manną to klasyczne ukraińskie śniadanie, delikatne i pożywne, a dodatek owoców sprawia, że jest jeszcze bardziej zdrowe.
- Zagotuj mleko, a następnie dodaj kaszę mannę, mieszając, aby uniknąć grudek.
- Gotuj przez 5 minut, aż kasza zgęstnieje, a następnie dodaj miód i owoce.
- Gotowe! Szybkie, ciepłe śniadanie, idealne na chłodniejsze poranki, bogate w wapń i witaminy.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 320 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 320 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 50 mg