Serek Wiejski
z Otrębami i Pomidorem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 50 g serka wiejskiego (light)
- 1 łyżeczka otrębów owsianych
- 1 mały pomidor (~50 g)
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 100 g serka wiejskiego (light)
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 1 średni pomidor (~100 g)
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 100 g serka wiejskiego (light)
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 1 średni pomidor (~100 g)
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 50 g serka wiejskiego (light)
- 1 łyżeczka otrębów owsianych
- 1 mały pomidor (~50 g)
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Serek wiejski z otrębami i pomidorem to szybkie, lekkie śniadanie, które dostarcza zdrowych białek i błonnika.
- Wymieszaj serek wiejski z otrębami, a pomidora pokrój w plasterki.
- Podawaj wszystko razem jako zdrową, sycącą opcję na śniadanie.
- Gotowe! Proste, szybkie i pełne wartości odżywczych.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 110 kcal
- Białko: 7 g
- Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 10 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 80 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 14 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 160 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 14 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 160 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 110 kcal
- Białko: 7 g
- Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 10 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 80 mg