Sałatka z Jajkiem,
Szparagami i Serem Feta
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 jajko
- 30 g sera feta (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 50 g ugotowanych szparagów
- Gramatura całkowita: ~130 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 jajka
- 50 g sera feta (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 100 g ugotowanych szparagów
- Gramatura całkowita: ~250 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 jajka
- 50 g sera feta (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 100 g ugotowanych szparagów
- Gramatura całkowita: ~250 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 jajko
- 30 g sera feta (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 50 g ugotowanych szparagów
- Gramatura całkowita: ~130 g
Przygotowanie
Sałatka z jajkiem, szparagami i fetą to świeże, lekkie śniadanie inspirowane francuską miłością do prostych, zdrowych składników.
- Ugotuj szparagi i jajka na twardo.
- Połącz szparagi z fetą i dodaj pokrojone jajka.
- Gotowe! Lekka sałatka z wyrazistymi smakami to zdrowy wybór na początek dnia.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 5 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 250 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcze: 24 g (w tym nasycone: 8 g)
- Węglowodany: 10 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 500 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcze: 24 g (w tym nasycone: 8 g)
- Węglowodany: 10 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 500 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 5 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 250 mg