Sałatka z Jajkiem,
Ogórkiem i Rzodkiewką

składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 jajko
  • 1 mały ogórek (~40 g)
  • 2 rzodkiewki (~20 g)
  • 1 łyżeczka jogurtu naturalnego (0% tłuszczu)
  • Gramatura całkowita: ~120 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 jajka
  • 1 średni ogórek (~80 g)
  • 4 rzodkiewki (~40 g)
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego (0% tłuszczu)
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 jajka
  • 1 średni ogórek (~80 g)
  • 4 rzodkiewki (~40 g)
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego (0% tłuszczu)
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 jajko
  • 1 mały ogórek (~40 g)
  • 2 rzodkiewki (~20 g)
  • 1 łyżeczka jogurtu naturalnego (0% tłuszczu)
  • Gramatura całkowita: ~120 g

Przygotowanie

Sałatka z jajkiem, ogórkiem i rzodkiewką to lekka, świeża propozycja na śniadanie lub lekką przekąskę.

  1. Ugotuj jajka na twardo i pokrój na kawałki.
  2. Dodaj pokrojone warzywa i wymieszaj z jogurtem.
  3. Gotowe! Lekka, ale sycąca sałatka na szybkie śniadanie.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 5 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 100 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 16 g
  • Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 4 g)
  • Węglowodany: 10 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 16 g
  • Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 4 g)
  • Węglowodany: 10 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 5 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 100 mg