Pełnoziarniste Naleśniki
z Ricottą i Miodem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 50 ml mleka 1,5%
- 30 g ricotty
- 1/2 łyżeczki miodu
- Gramatura całkowita: ~150 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 100 ml mleka 1,5%
- 50 g ricotty
- 1 łyżeczka miodu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 100 ml mleka 1,5%
- 50 g ricotty
- 1 łyżeczka miodu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 50 ml mleka 1,5%
- 30 g ricotty
- 1/2 łyżeczki miodu
- Gramatura całkowita: ~150 g
Przygotowanie
Pełnoziarniste naleśniki z ricottą i miodem to lekka i zdrowa wersja klasycznych naleśników, doskonała na słodkie śniadanie.
- Zmieszaj mąkę, jajko i mleko, aby uzyskać jednolite ciasto.
- Usmaż naleśniki na suchej patelni lub z odrobiną oliwy, aż będą złociste.
- Nałóż ricottę na naleśniki, polej miodem i podawaj na ciepło.
- Gotowe! Pyszne i zdrowe śniadanie, pełne białka i błonnika.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 150 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 440 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 300 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 440 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 300 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 150 mg