Owsianka z Jabłkiem,
Cynamonem i Orzechami Włoskimi
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 1/2 małego jabłka (~50 g)
- 5 g orzechów włoskich
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~180 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 1 jabłko (~100 g)
- 10 g orzechów włoskich
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~300 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 1 jabłko (~100 g)
- 10 g orzechów włoskich
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~300 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 1/2 małego jabłka (~50 g)
- 5 g orzechów włoskich
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~180 g
Przygotowanie
Owsianka z jabłkiem, cynamonem i orzechami to zdrowe i sycące śniadanie pełne błonnika i zdrowych tłuszczów.
- Zagotuj mleko, a następnie dodaj płatki owsiane.
- Dodaj cynamon i pokrojone jabłko, gotuj przez 5 minut, mieszając od czasu do czasu.
- Posyp orzechami i podawaj na ciepło.
- Gotowe! Idealne na chłodne poranki, pełne smaku i zdrowia.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 200 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 200 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 50 mg