Owsianka
z Gruszką i Migdałami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 1/2 małej gruszki (~50 g)
- 5 g migdałów
- Gramatura całkowita: ~180 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 1 mała gruszka (~100 g)
- 10 g migdałów
- Gramatura całkowita: ~300 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 1 mała gruszka (~100 g)
- 10 g migdałów
- Gramatura całkowita: ~300 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 1/2 małej gruszki (~50 g)
- 5 g migdałów
- Gramatura całkowita: ~180 g
Przygotowanie
Owsianka z gruszką i migdałami to zdrowa, słodka wersja francuskiego śniadania, idealna na chłodniejsze poranki.
- Zagotuj mleko, dodaj płatki owsiane i gotuj przez 5 minut, aż owsianka zgęstnieje.
- Pokrój gruszkę na kawałki i dodaj do owsianki.
- Posyp migdałami i podawaj na ciepło.
- Gotowe! Owsianka pełna błonnika i zdrowych tłuszczów idealnie wpisuje się w poranne potrzeby energetyczne.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1,5 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2,5 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2,5 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1,5 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 50 mg