Owsiane Placuszki
z Jarmużem i Słonecznikiem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g płatków owsianych
- 1 jajko
- 20 g jarmużu
- 5 g nasion słonecznika
- Gramatura całkowita: ~150 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 1 jajko
- 40 g jarmużu
- 10 g nasion słonecznika
- Gramatura całkowita: ~250 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 1 jajko
- 40 g jarmużu
- 10 g nasion słonecznika
- Gramatura całkowita: ~250 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g płatków owsianych
- 1 jajko
- 20 g jarmużu
- 5 g nasion słonecznika
- Gramatura całkowita: ~150 g
Przygotowanie
Owsiane placuszki z jarmużem i słonecznikiem to zdrowa i sycąca propozycja na śniadanie pełne błonnika i zdrowych tłuszczów.
- Zmieszaj płatki owsiane z jajkiem i posiekanym jarmużem, tworząc gładkie ciasto.
- Smaż placuszki na suchej patelni lub z odrobiną oliwy, aż będą złociste.
- Posyp nasionami słonecznika i podawaj.
- Gotowe! To pożywne, lekkie śniadanie bogate w składniki odżywcze.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 24 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 80 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 340 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 48 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 160 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 340 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 48 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 160 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 24 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 80 mg