Pełnoziarniste Kanapki z Twarogiem,
Rzodkiewką i Szczypiorkiem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g twarogu chudego
- 2 rzodkiewki (~20 g)
- 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g twarogu chudego
- 4 rzodkiewki (~40 g)
- 1 łyżka posiekanego szczypiorku
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g twarogu chudego
- 4 rzodkiewki (~40 g)
- 1 łyżka posiekanego szczypiorku
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g twarogu chudego
- 2 rzodkiewki (~20 g)
- 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Kanapki z twarogiem i rzodkiewką to klasyczne polskie śniadanie, pełne białka i świeżych warzyw.
- Podpiecz kromki chleba na chrupko.
- Nałóż twaróg na chleb, dodaj pokrojone rzodkiewki i posyp szczypiorkiem.
- Gotowe! To proste, zdrowe śniadanie, idealne na szybki początek dnia.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 150 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 150 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 300 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 300 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 300 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 300 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 150 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 150 mg