Jajka Faszerowane
Twarogiem i Ziołami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 jajko
- 30 g twarogu półtłustego
- 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 jajka
- 50 g twarogu półtłustego
- 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 jajka
- 50 g twarogu półtłustego
- 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 jajko
- 30 g twarogu półtłustego
- 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Jajka faszerowane twarogiem i ziołami to ukraińska przekąska, która doskonale sprawdzi się jako śniadanie. Wersja DASH zmniejsza ilość soli, a dodaje zdrowych tłuszczów.
- Ugotuj jajka na twardo, obierz i przetnij na pół.
- Wyjmij żółtka i wymieszaj je z twarogiem oraz posiekaną natką.
- Nadziewaj białka masą z twarogu i ziół, skrop oliwą i podawaj.
- Gotowe! To zdrowe i sycące śniadanie, pełne białka.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 160 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 3 g
- Błonnik: 1 g
- Sód: 80 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 320 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 6 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 160 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 320 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 6 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 160 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 160 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 3 g
- Błonnik: 1 g
- Sód: 80 mg