Pełnoziarniste Grzanki
z Mozzarellą i Bazylią
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 20 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 1-2 listki świeżej bazylii
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 40 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 3-4 listki świeżej bazylii
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 40 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 3-4 listki świeżej bazylii
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 20 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 1-2 listki świeżej bazylii
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Grzanki z mozzarellą i bazylią to lekkie, włoskie śniadanie, które zachwyca prostotą i świeżością składników.
- Podpiecz chleb pełnoziarnisty na chrupko.
- Nałóż mozzarellę na ciepły chleb, skrop oliwą z oliwek i dodaj świeżą bazylię.
- Gotowe! To klasyczne włoskie połączenie smaków, które jest szybkie i zdrowe.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 18 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 150 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 300 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 300 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 18 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 150 mg