Francuskie Tosty (Pain Perdu)
z Jogurtem i Owocami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 1 jajko
- 50 ml mleka 1,5%
- 30 g jogurtu naturalnego (0% tłuszczu)
- 50 g świeżych owoców (np. truskawki, jagody)
- Gramatura całkowita: ~200 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 jajko
- 100 ml mleka 1,5%
- 50 g jogurtu naturalnego (0% tłuszczu)
- 100 g świeżych owoców
- Gramatura całkowita: ~300 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 jajko
- 100 ml mleka 1,5%
- 50 g jogurtu naturalnego (0% tłuszczu)
- 100 g świeżych owoców
- Gramatura całkowita: ~300 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 1 jajko
- 50 ml mleka 1,5%
- 30 g jogurtu naturalnego (0% tłuszczu)
- 50 g świeżych owoców
- Gramatura całkowita: ~200 g
Przygotowanie
Francuskie tosty w wersji pełnoziarnistej to zdrowa alternatywa klasycznego przepisu. Dodatek świeżych owoców i jogurtu sprawia, że to śniadanie jest lekkie i pełne wartości odżywczych.
- Zanurz kromki chleba w mieszance jajka i mleka.
- Smaż tosty na patelni z minimalną ilością oliwy, aż będą złociste z obu stron.
- Podawaj z jogurtem i świeżymi owocami.
- Gotowe! To smaczne i sycące śniadanie z nutą owocowego orzeźwienia.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 1,5 g)
- Węglowodany: 35 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2,5 g)
- Węglowodany: 70 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2,5 g)
- Węglowodany: 70 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 1,5 g)
- Węglowodany: 35 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 200 mg