Pełnoziarniste crostini
z ricottą i pomidorkami cherry
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g ricotty
- 30 g pomidorków cherry
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g ricotty
- 50 g pomidorków cherry
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g ricotty
- 50 g pomidorków cherry
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g ricotty
- 30 g pomidorków cherry
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Crostini z ricottą i pomidorkami cherry to chrupiące grzanki z kremowym serem i soczystymi pomidorkami – klasyczna włoska przekąska, idealna na śniadanie.
- Podpiecz kromki chleba na chrupko w piekarniku lub tosterze.
- Nałóż ricottę na ciepłe kromki chleba i dodaj pokrojone pomidorki cherry.
- Skrop oliwą z oliwek i podawaj na ciepło.
- Gotowe! To lekkie, ale sycące śniadanie, które dostarcza zdrowych tłuszczów i białka.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 150 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 5 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 300 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 5 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 300 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 150 mg