Włoska owsianka
z ricottą i truskawkami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 30 g ricotty
- 50 g truskawek
- Gramatura całkowita: ~210 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 50 g ricotty
- 100 g truskawek
- Gramatura całkowita: ~300 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 50 g ricotty
- 100 g truskawek
- Gramatura całkowita: ~300 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 30 g ricotty
- 50 g truskawek
- Gramatura całkowita: ~210 g
Przygotowanie
Włoska owsianka z ricottą i truskawkami to połączenie kremowej ricotty i słodkich truskawek, idealne na śniadanie.
- Zagotuj mleko i dodaj płatki owsiane, gotuj przez 5 minut, aż zgęstnieją.
- Dodaj ricottę do owsianki, a następnie pokrój truskawki.
- Podawaj na ciepło, z dodatkiem truskawek na wierzchu.
- Gotowe! Kremowa i delikatna owsianka, która dostarcza zdrowych składników odżywczych na początek dnia.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 60 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 410 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 13 g (w tym nasycone: 7 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 410 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 13 g (w tym nasycone: 7 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 60 mg