Śniadaniowe nachos
z awokado i jogurtem greckim
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g pełnoziarnistych nachos (bez soli)
- 1/4 awokado (~30 g)
- 20 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu)
- Gramatura całkowita: ~80 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g pełnoziarnistych nachos (bez soli)
- 1/2 awokado (~60 g)
- 40 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu)
- Gramatura całkowita: ~150 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g pełnoziarnistych nachos (bez soli)
- 1/2 awokado (~60 g)
- 40 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu)
- Gramatura całkowita: ~150 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g pełnoziarnistych nachos (bez soli)
- 1/4 awokado (~30 g)
- 20 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu)
- Gramatura całkowita: ~80 g
Przygotowanie
Śniadaniowe nachos z awokado i jogurtem greckim to lekka, chrupiąca opcja na śniadanie. Zdrowe i pełne smaku.
- Ułóż nachos na talerzu, dodaj kawałki awokado i jogurt grecki jako dip.
- Podawaj natychmiast – szybkie, zdrowe i pełne smaku danie, które możesz przygotować w kilka minut.
- Gotowe! Doskonałe na szybkie, ale pożywne śniadanie.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 340 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 340 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 50 mg