Frittata
ze szpinakiem i mozzarellą
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 jajko
- 30 g szpinaku
- 20 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~110 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 jajka
- 50 g szpinaku
- 40 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~220 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 jajka
- 50 g szpinaku
- 40 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~220 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 jajko
- 30 g szpinaku
- 20 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~110 g
Przygotowanie
Frittata ze szpinakiem i mozzarellą to szybkie, zdrowe śniadanie, które dostarcza białka i witamin. Smaczne i sycące.
- Podsmaż szpinak na oliwie z oliwek, aż zwiędnie.
- Roztrzep jajka i wlej je na patelnię, dodając pokrojoną mozzarellę.
- Smaż frittatę na małym ogniu, aż jajka się zetną, a ser się roztopi.
- Gotowe! Podawaj od razu – to doskonałe śniadanie, pełne białka i zdrowych tłuszczów.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 190 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 3 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 24 g
- Tłuszcze: 24 g (w tym nasycone: 8 g)
- Węglowodany: 5 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 24 g
- Tłuszcze: 24 g (w tym nasycone: 8 g)
- Węglowodany: 5 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 190 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 3 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 200 mg