Bruschetta
z awokado i pomidorem

składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego
  • 1/4 awokado (~30 g)
  • 1 mały pomidor (~40 g)
  • 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 1/2 awokado (~60 g)
  • 1 średni pomidor (~80 g)
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 1/2 awokado (~60 g)
  • 1 średni pomidor (~80 g)
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego
  • 1/4 awokado (~30 g)
  • 1 mały pomidor (~40 g)
  • 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Przygotowanie

Bruschetta z awokado i pomidorem to włoska klasyka w nowoczesnym, zdrowym wydaniu. Idealna na lekkie śniadanie pełne zdrowych tłuszczów i błonnika.

  1. Podpiecz kromki chleba na patelni lub w tosterze, aż będą chrupiące.
  2. Pokrój pomidor i rozgnieć awokado na pastę.
  3. Nałóż awokado na kromki, posyp pokrojonym pomidorem i polej oliwą z oliwek.
  4. Gotowe! Proste, lekkie śniadanie pełne smaku, idealne na początek dnia.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 200 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 20 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 150 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 400 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 40 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 300 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 400 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 40 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 300 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 200 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 20 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 150 mg