Tacos śniadaniowe
z jajkiem, fasolą i szpinakiem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 pełnoziarnista tortilla
- 1 jajko
- 30 g szpinaku (świeżego)
- 20 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- Gramatura całkowita: ~110 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 pełnoziarniste tortille
- 2 jajka
- 50 g szpinaku (świeżego)
- 40 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- Gramatura całkowita: ~220 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 pełnoziarniste tortille
- 2 jajka
- 50 g szpinaku (świeżego)
- 40 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- Gramatura całkowita: ~220 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 pełnoziarnista tortilla
- 1 jajko
- 30 g szpinaku (świeżego)
- 20 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- Gramatura całkowita: ~110 g
Przygotowanie
Tacos śniadaniowe to pyszna alternatywa dla klasycznych kanapek. Bogate w białko i błonnik, idealne na aktywny dzień.
- Smaż jajka na patelni – możesz je usmażyć na sadzone lub zrobić delikatną jajecznicę.
- Podsmaż szpinak na odrobinie oliwy, aż zwiędnie.
- Podgrzej tortille i rozłóż na nich ugotowaną fasolę, szpinak oraz jajko.
- Gotowe! Smaczne i pożywne śniadanie, które dostarczy energii na cały dzień.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 210 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 220 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 420 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 440 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 420 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 440 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 210 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 220 mg