Omlet z papryką,
cebulą i fasolą
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 jajko
- 20 g papryki
- 10 g cebuli
- 30 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~120 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 jajka
- 40 g papryki
- 20 g cebuli
- 50 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~240 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 jajka
- 40 g papryki
- 20 g cebuli
- 50 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~240 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 jajko
- 20 g papryki
- 10 g cebuli
- 30 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~120 g
Przygotowanie
Omlet z papryką, cebulą i fasolą to pyszne, pożywne i szybkie śniadanie, które dostarcza białka i błonnika.
- Podsmaż cebulę i paprykę na odrobinie oliwy, aż będą miękkie.
- Wbij jajka na patelnię i smaż, aż omlet się zetnie. Możesz również dodać fasolę, aby omlet był bardziej sycący.
- Gotowe! Podawaj z salsą lub świeżymi ziołami. Idealne śniadanie na ciepłe poranki.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 190 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 370 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 370 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 190 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 200 mg