Tosty
z serem feta i oliwkami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 20 g sera feta (lekko solony)
- 5 oliwek
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~90 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 40 g sera feta (lekko solony)
- 10 oliwek
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~180 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 40 g sera feta (lekko solony)
- 10 oliwek
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~180 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 20 g sera feta (lekko solony)
- 5 oliwek
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~90 g
Przygotowanie
Tosty z serem feta i oliwkami to prawdziwy śródziemnomorski klasyk na śniadanie.
- Podpiecz chleb na chrupiąco.
- Nałóż fetę i pokrojone oliwki na tosty. Polej oliwą z oliwek, aby całość miała pełnię smaku.
- Gotowe! To szybkie, proste i sycące śniadanie pełne zdrowych składników.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 280 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 500 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 500 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 280 mg