Omlet z pomidorami,
papryką i ziołami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 jajko
- 30 g pomidora
- 30 g papryki
- Szczypta oregano i bazylii
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~120 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 jajka
- 50 g pomidora
- 50 g papryki
- Szczypta oregano i bazylii
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~220 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 jajka
- 50 g pomidora
- 50 g papryki
- Szczypta oregano i bazylii
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~220 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 jajko
- 30 g pomidora
- 30 g papryki
- Szczypta oregano i bazylii
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~120 g
Przygotowanie
Omlet z pomidorami, papryką i ziołami to szybkie śniadanie pełne białka i witamin, inspirowane śródziemnomorskim stylem życia.
- Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i podsmaż paprykę oraz pomidora, aż będą lekko miękkie.
- Wbij jajka i dopraw oregano oraz bazylią. Delikatnie mieszaj, aż omlet się zetnie.
- Gotowe! Aromatyczny omlet z warzywami to szybki i sycący sposób na zdrowe rozpoczęcie dnia.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 5 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 150 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 330 kcal
- Białko: 14 g
- Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 10 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 250 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 330 kcal
- Białko: 14 g
- Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 10 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 250 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 5 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 150 mg