Chleb pita
z jajkiem i szpinakiem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 pełnoziarnista pita
- 1 jajko
- 30 g szpinaku
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~130 g
Młodzież (13-18 lat):
- 1 pełnoziarnista pita
- 2 jajka
- 50 g szpinaku
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~220 g
Dorośli (19-50 lat):
- 1 pełnoziarnista pita
- 2 jajka
- 50 g szpinaku
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~220 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 pełnoziarnista pita
- 1 jajko
- 30 g szpinaku
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~130 g
Przygotowanie
Chleb pita z jajkiem i szpinakiem to szybkie śniadanie, które dostarcza białka i zdrowych tłuszczów.
- Podsmaż szpinak na oliwie z oliwek, aż zwiędnie.
- Ugotuj jajka na twardo i pokrój w plasterki.
- Wypełnij pitę szpinakiem i jajkiem, a śniadanie gotowe! To proste, pożywne i pełne śródziemnomorskich smaków danie.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 25 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 180 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 300 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 300 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 25 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 180 mg