Tosty z serem mozzarella
i pomidorem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g sera mozzarella (lekko solonego)
- 1 mały pomidor (~50 g)
- Gramatura całkowita: ~110 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g sera mozzarella (lekko solonego)
- 1 średni pomidor (~100 g)
- Gramatura całkowita: ~210 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g sera mozzarella (lekko solonego)
- 1 średni pomidor (~100 g)
- Gramatura całkowita: ~210 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g sera mozzarella (lekko solonego)
- 1 mały pomidor (~50 g)
- Gramatura całkowita: ~110 g
Przygotowanie
Tosty z mozzarellą i pomidorem to szybkie, lekkie i zdrowe śniadanie inspirowane śródziemnomorskimi smakami.
- Podpiecz chleb w tosterze lub piekarniku, aż będzie złocisty i chrupiący.
- Nałóż plastry mozzarelli i pomidora na tosty. Możesz je również podgrzać w piekarniku, aby ser się lekko rozpuścił.
- Gotowe! To proste, ale smaczne i zdrowe śniadanie, które dostarcza białka i witamin.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 190 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcze: 13 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcze: 13 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 190 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 200 mg