składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 jajko
  • 30 g cukinii
  • 30 g papryki
  • 20 g sera feta
  • 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~110 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 jajka
  • 50 g cukinii
  • 50 g papryki
  • 30 g sera feta
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 jajka
  • 50 g cukinii
  • 50 g papryki
  • 30 g sera feta
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 jajko
  • 30 g cukinii
  • 30 g papryki
  • 20 g sera feta
  • 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~110 g

Przygotowanie

Frittata z warzywami i fetą to idealne, sycące śniadanie inspirowane śródziemnomorskimi smakami.

  1. Podsmaż cukinię i paprykę na oliwie z oliwek, aż będą lekko miękkie.
  2. Wbij jajka na patelnię i mieszaj delikatnie, aż zaczną się ścinać.
  3. Dodaj pokruszoną fetę na wierzch i zapiekaj całość w piekarniku lub smaż na małym ogniu pod przykryciem, aż jajka się zetną.
  4. Gotowe! Śniadanie pełne białka, witamin i zdrowych tłuszczów, idealne na weekendowe poranki.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 190 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 4 g)
  • Węglowodany: 5 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 300 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 350 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcze: 22 g (w tym nasycone: 7 g)
  • Węglowodany: 10 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 500 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 350 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcze: 22 g (w tym nasycone: 7 g)
  • Węglowodany: 10 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 500 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 190 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 4 g)
  • Węglowodany: 5 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 300 mg